איך להתכונן ללידה?

תהליך של הכנה ללידה הוא צעד משמעותי במסע שלך. גוף האישה יודע ללדת. הוא מתוכנת לכך. לידה היא תהליך מורכב ומופלא, שמערב מערכות רבות בגוף, הורמונים, קולטנים עצביים ומנגנונים פיזיולוגיים עדינים. היא דורשת שילוב נכון ומאוזן בין כוח, תנועה, מנוחה והרפיה. ובכל זאת, הגוף שלנו יודע לעשות את העבודה הזו באופן טבעי, ולעיתים קרובות ללא צורך בהתערבות חיצונית.

אז איפה מתחיל האתגר? אצל רבות מאיתנו, האתגר מתחיל במפגש עם כאב או ליתר דיוק הפחד מהמפגש עם הכאב.

מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו חוות כאב או פחד?

אם תשימו לב לרגעים שבהם אתן חוות כאב או אפילו אי־נוחות במהלך היום, תבחינו בתגובה כמעט אוטומטית של הגוף. זה יכול להיות משהו קטן, כמו להיכנס לרכב חם מאוד, להיתקל במשהו עם האצבע הקטנה של הרגל, או אפילו לחוות רגע של בהלה או לחץ. תמיד התגובה הראשונית של הגוף תהיה התכווצות.

כאב הוא למעשה רצף רחב של תחושות, שבקצה האחד שלו נמצאת אי־נוחות קלה ובקצה השני כאב עז, כמו זה שיכול להופיע במהלך צירים. ככל שעוצמת אי־הנוחות או הכאב עולה, כך גם התגובה הגופנית עלולה להתעצם – והגוף מתכווץ יותר.

ומה קורה בלידה?

במהלך צירים, שריר הרחם מתכווץ. ההתכווצויות הללו הן חלק מהתהליך שמקדם את הלידה ומסייע לתינוק להתקדם מטה דרך תעלת הלידה. כאשר אישה פוגשת את כאב הצירים, הגוף שלה עשוי להגיב באופן אינסטינקטיבי בכיווץ ובהתנגדות. לעיתים, הכיווץ הזה מקשה על היכולת להרפות ולהתמסר לתהליך, ועלול להפוך את חוויית הלידה למאתגרת ומתישה יותר.

כיווץ יכול להופיע כבר מתוך הפחד מהכאב, מהלא נודע או מהציפייה למה שעומד לקרות. הוא יכול להתגבר בעקבות תחושות או הליכים שונים במהלך הלידה (בדיקות, סטריפינג, הכנסת בלון, החדרת עירוי או פקיעת מי השפיר). גם כאשר אישה מקבלת אפידורל והכאב פוחת משמעותית, לא תמיד הגוף יודע מיד "לשחרר" ולעיתים נשאר דרוך.

אז מה אפשר לעשות? להרפות.

הסביבה שבה את יולדת יכולה להשפיע מאוד על התחושה שלך ועל היכולת שלך להירגע. חשוב שיהיו סביבך אנשים שאת מרגישה איתם בטוחה ונינוחה, ושמספר האנשים בחדר יתאים לך. סביבה שקטה, אינטימית ורגועה מאפשרת לגוף להוריד את רמת הדריכות. אפשר להיעזר במוזיקה שאת אוהבת בווליום נמוך, בתאורה רכה או אפילו בחדר חשוך, וכן בריחות נעימים כמו לבנדר או הדרים.

טיפולי מגע ודיקור סיני יכולים לסייע לווסת את מערכת העצבים ולהביא את הגוף למצב רגוע רפוי ומשוחרר, זאת הסיבה שבשנים האחרונות אנחנו רואים יותר ויותר חדרי לידה שמכניסים לשורותיהם גם מטפלות ברפואה סינית. מומלץ ואף רצוי להתחיל טיפולים אלה כמה שבועות לפני הלידה.

הנשימה – כלי פשוט ועוצמתי במסגרת הכנה ללידה

הנשימה היא אחד הכלים הזמינים, הפשוטים והנגישים ביותר שיש לנו כדי לסייע לגוף להירגע, לווסת את עצמו ולהפחית מתח. כל מה שצריך הוא ללמוד להשתמש בה באופן מודע.

אז איך נושמים?

שכבי על הגב, עם כריות גבוהות מתחת לברכיים. בשאיפה, הכניסי אוויר בעדינות ונסי לדמיין שהאוויר ממלא את הגוף מבפנים (הצלעות מתרחבות והבטן מתרככת כמו בלון שמתמלא). בנשיפה, אפשרי לאוויר לצאת באיטיות, תוך כדי שהבטן חוזרת בהדרגה פנימה.

אין צורך "לעשות את זה מושלם". המטרה היא פשוט לנשום, בעדינות ורכות, ולתת לגוף מסר של רוגע וביטחון. ללמוד להקשיב לגוף שלך, להכיר את מנגנוני הרוגע, ולתרגל כבר עכשיו את היכולת לנשום, להרפות ולסמוך על הגוף.

* להעמקה רפואית על יכולת ההרפיה הטבעית, תוכלי לקרוא על מערכת העצבים הפרה-סימפתטית בויקיפדיה.